Психологи утверждают, что в современных условиях мы живём в состоянии постоянного напряжения и стресса: это отражается на нашем настроении, общении, здоровье. И пусть стресс невозможно полностью исключить из жизни, но его можно нейтрализовать на некоторое время.
1. ОТКЛЮЧАЙТЕ МОБИЛЬНЫЙ ТЕЛЕФОН.
Иногда, чтобы отдохнуть и встряхнуться, нам достаточно отключить мобильный телефон. Хотя бы на короткий промежуток времени. А ещё лучше, отправляясь на выходные за город, «забыть» его дома. Чтобы не отвлекал от отдыха и не напоминал о проблемах насущных.
2. ЗАНИМАЙТЕСЬ ФИЗКУЛЬТУРОЙ.
Элементарные физические упражнения хорошо помогают повысить стрессоустойчивость организма. Это может быть и утренняя зарядка, и любительский спорт, и пять минут в обеденный перерыв, которые вы потратите на то, чтобы размять напряжённые мышцы.
3. ХОДИТЕ В БАССЕЙН.
Давно доказано, что вода благотворно влияет на нашу нервную систему, а плавание как вид активной деятельности в этом списке лидирует. Достаточно уделить плаванию полчаса в неделю, чтобы уменьшить воздействие стресса на свой организм на 10-15%.
4. ПРИНИМАЙТЕ УСПОКОИТЕЛЬНЫЕ ПРЕПАРАТЫ.
Врачи утверждают, что фитопрепараты, обладающие седативным действием, не вредны для организма и не вызывают привыкания, что особенно страшит нас пациентов. К этой категории относятся все безрецептурные фитопрепараты, которые продаются в аптеках.
5. ПОЛЬЗУЙТЕСЬ АРОМАМАСЛАМИ.
Мы явно недооцениваем влияние запахов на нашу психику. А между тем, аромотерапия давно и успешно используется в лечении различных психологических и нервных расстройств. Она практически не имеет противопоказаний, за исключением случаев индивидуальной непереносимости, а многие эфирные масла — например, такие, как лаванда, герань, мелисса или лимон — благоприятно воздействуют на нервную систему человека и позволяют избавиться от стресса.
6. ВЫГОВАРИВАЙТЕСЬ!
Не держите свои эмоции в себе, делитесь ими, а также всем пережитым за день с близкими — родителями, супругами и друзьями. Рассказывать о пережитом надо не только в крайних случаях, когда уже лезть на стенку хочется, а всегда: надо ввести способ эмоциональной разрядки в свою повседневную жизнь.
7. БОЛЬШЕ ГУЛЯЙТЕ.
Стены дома или офиса, в которых мы проводим практически всё своё время, давят. Время, отведённое на поездку на автомобиле или общественном транспорте, также не относятся к прогулкам на свежем воздухе. Не пренебрегайте одним из самых простых методов релакса — прогулками. Ходите пешком: по собственному микрорайону, возле работы или встречаясь с друзьями. Возьмите себе за правило проводить не менее 30-40 минут в день, гуляя по улице или в парке, и постепенно увеличивайте это время.
8. ДЫШИТЕ ГЛУБОКО.
Глубокое дыхание спасает от стресса. Если вы владеете методиками дыхательных упражнений, прекрасно. Если нет, то попробуйте, удобно устроившись в кресле и абстрагировавшись от внешних обстоятельств, подышать: сделайте глубокий — глубокий вдох и медленный выдох. Повторите десять раз.
9. КРИЧИТЕ!
Когда вы переполнены эмоциями, позвольте себе их выпустить наружу. Не обязательно орать в офисе или в цехе в полный голос. Выйдите в лес или на пустырь и постарайтесь вложить в голос все эмоции, которые вы испытали. Кричите, что есть сил! Нет леса или пустыря? Кричите в подушку — это также поможет снять напряжение прошлого дня.
10. НЕ БОЙТЕСЬ ПСИХОЛОГОВ И ПСИХОТЕРАПЕВТОВ.
Эти люди знают множество методик релакса и приведения нервной системы в порядок и могут обучить им нас. Популярны нынче методики аутогенной тренировки и самовнушения, а также нервно — мышечной релаксации. И самое главное — позволяйте себе отдыхать! Отпуск и смена обстановки помогут вам оставаться в тонусе и на многие стрессовые ситуации смотреть сквозь пальцы, не позволяя себе в них погрязнуть. А именно это нам и требуется!
